Bu da Geçecek: Deprem Sonrası Kendinize Destek Olmanın Yolları

Üzerinden zaman geçti. Günler, haftalar,aylar hatta yıllar geçti. Ama bazı geceler hâlâ aynı korkuyla uyanıyoruz. Bir titreşim sesi bile kalbimizin atışını etkiliyor. Deprem anlık bir sarsıntıdan ziyadel, uzun bir duygusal yolculuktur.

Bu süreçte kendinizi bazen yalnız, çaresiz bazen yorgun hissedebilirsiniz. İşte tam da böyle zamanlarda, küçük gibi görünen ama anlamlı adımlarla kendi iç dünyamıza destek olabiliriz.

Depremler sadece binaları değil, iiç dünyamızı da derinden sarsar. Çok zamanlar geçse bile korku, kaygı, güvensizlik gibi duygular etkisini sürdürebilir. Bu duygular çok doğal ve insani tepkilerdir. Yaşanan travmanın etkilerini azaltmak ve günlük yaşama uyum sağlamak için herkesin kendi kendine yapabileceği bazı basit ama etkili adımlar vardır.  Size bu yolculukta destek olabilecek bazı önerilerim olacak:

1. Duygulanmanıza İzin Verin

• Korkmuş ve üzgün, öfkeli ya da suçlu hissedebilirsiniz. Bu duygular deprem travmasından sonra oldukça normaldir.

• Deprem travmasından sonra, anormal bir duruma verilen normal tepkiler yaşıyorsunuz. bunu aklınızdan çıkarmayın.

• Korku, tedirginlik ve endişe gibi duygularınzı bastırmak yerine, kendinizi anlamaya çalışın. Korku her insanın yaşayabileceği bir duygudur.

• Her an aniden deprem olacak korkusu yaşamanız bir süre normaldir.

2. Günlük işlerinize Dönmeye Çalışın

• Günlük yaşamınızda düzenli aktiviteler yapın. Yürüyün, kültür fizik hareketleri yapın.

• Yemek saatleri, uyku düzeni ve diğer günlük işlerinizi ertelemeyin. Rutin şeyler, beynin güvende olduğunu hissetmesini sağlar.

3. Yalnız Hissetmeyin- Yalnız kalmayın

• Travma sonrası kişilerin en yaygın hislerden birisi de yalnızlıktır..

• Aile içinde, komşunuzla, dostlarınızla konuşun. Bu duygusal yükünüzü hafifletir.

• Aynı sorunları yaşayan diğer insanlarla yaşadıklarınızı paylaşın. Bu iyileştirici olur.

4. Bedensel Sağlığınıza ve İhtiyaçlarınıza Özen Gösterin

• Yeterli ve düzenli uyumaya özen gösterin. Dengeli beslenmeye ve bol su içmeye özen gösterin.

• Egzersiz, yürüyüş ya da nefes egzersizleri vücudunuzu rahatlatır.

• Vücudunuza iyi bakın, bu ruh halinizi de olumlu etkiler.

5. Tv ve Sosyal Medyayı Sınırlandırın

• Depremi haberlerini sürekli takip etmek yerine sadece haber aldıktan sonrasını devam ettirmeyin.

• Günlük az bir süre takip edin. Sosyal medyanın kaotik bilgilerini değil resmi açıklamaları takip edin. 

• Travmatik görüntüleri izlemeyin. Bu ruhsal sağlığınız açısından yararlı olacaktır. 

6. Zaman Herşeyin İlacıdır

• Travmanın geçmesi için zaman lazım. Ayrıca hemen toparlanmak zorunda da değilsiniz.

• Kötü hissediyorsanız bunu normal karşılayın. kendinizi eleştirmek yarar eğil zarar getirir.

• Herkes farklı zamanda iyileşir. Bu normaldir.

7. Zevk Alabileceğiniz Uğraşlarınız Olsun

• Sizi rahatlatan şeylere zaman ayırın. Komşularınızla çay içmek, sohbet etmek için zaman ayırın. Keyif alacağınız yemekler yapın. Film İzleyin.vs

• Küçük anlardan huzur bulun, uzun vadede psikolojik gücünüzü artırır.

8. Gerekirse Uzman Desteği Alın

• Bazen kendi kendize yaptıklarınız yeterli gelmeyebilir. Gerekirse bir uzmandan bireysel psikoterapi yardımı almaktan çekinmeyin.

• Bunun için Psikiyatri Hekimi, Psikolog ve diğer ruh sağlığı çalışaları bu süreçte size destek olmak için var.

• Yardım istemek güçsüzlük değildir. 

Unutmayın, her deprem gibi her travma da geçer. Bu süreçte kendinize şefkatli davranmak, hem kendinize hem çevrenize en büyük katkıdır.

Klinik Psikolog Şahin UÇAR

www.bursapsikolog.org